S'inspirer des bébés
« Pour créer sa méthode, il s'est beaucoup inspiré du développement moteur du bébé, explique Marie-Lorraine Bérubé. Un bébé bouge de façon naturelle. Il tient compte de tout son corps pour en arriver, par exemple, à se lever ou à se tourner. On dit que c'est une intelligence somatique. Le fondateur de la méthode a décortiqué les mouvements des bébés. »

Les adultes, toutefois, ont énormément « désappris ». Dans notre culture, on n'écoute plus beaucoup les appels de notre corps. Mal à l'épaule ? On compense en se tenant d'une façon inhabituelle qui nous soulage. Puis, peu à peu, cette position compensatoire devient une habitude. On ne s'aperçoit même plus qu'on se tient ainsi à cause de notre douleur à l'épaule. « Les adultes ne sont plus à l'écoute de leur senti et même, ils ne leur font pas confiance », constate la spécialiste.

Nous passons beaucoup plus de temps assis sur des chaises que les générations précédentes. S'il y a 40 ans, les gens lavaient leur plancher à quatre pattes, combien le font maintenant ? « On est confiné dans un certain répertoire de mouvements qui font en sorte que certaines parties de notre corps sont très actives et en demande, et d'autres sont plutôt relâchées », souligne Marie-Lorraine Bérubé. Aussi, culturellement, nous avons adopté ou abandonné certains mouvements. Si, en Afrique, les femmes s'accroupissent au bord de la rue, ici, nous ne le faisons plus. Bien souvent, nous ne bénéficions pas de l'usage optimal de notre corps. La méthode nous permet de se concentrer sur de nouvelles façons de se mouvoir avec plus d'aisance et surtout en laissant la chance à certaines parties de notre corps, habituellement largement sollicitées, de se relaxer.

Réapprendre… doucement !
Tout n'est pas perdu ! Même si l'on a « oublié » certains mouvements, lors de séances de Feldenkrais, il est possible de renouer avec ceux-ci. De façon douce mais efficace. En fait, on retrouve le plaisir de bouger avec un minimum d'effort, pour un maximum d'efficacité ! Le but est de bouger sans ressentir de douleur et de réintégrer le plaisir dans nos mouvements.

Durant les séances, de groupe ou individuelles, on propose des séquences de mouvements simples, variés et non habituels, qui impliquent une nouvelle façon de penser, de sentir, de ressentir, de bouger et d'imaginer. Une démarche complète !

Deux volets à essayer
Prise de conscience de soi par le mouvement
C'est quoi ? Des rencontres de groupe de 45 minutes à une heure.
Comment ? Assis, couché sur le sol ou debout. À travers une combinaison de mouvements, le praticien propose une exploration gestuelle et des sensations ressenties. Dans chacune des séquences, chaque participant se développe à son rythme, en prenant conscience de nouvelles façons de bouger.

Intégration fonctionnelle
C'est quoi ? Des rencontres individuelles.
Comment ? Allongé ou assis sur une table, avec nos vêtements. Par le toucher et la parole, le praticien crée une séance particulière pour nous faire découvrir certains mouvements plus efficaces pour nos besoins. Il guide manuellement le participant. Il peut, par exemple, lever un bras, bouger le torse, soulever la tête, etc. dans une gestuelle plus inhabituelle.

Les mouvements inhabituels qu'on y propose tiennent compte de l'ensemble du corps : autant le système nerveux, la relation qui existe entre les muscles, que le squelette, la vision, etc. L'approche est fondée sur l'expérience individuelle, où chacun va réussir à trouver des éléments qu'il pourra ensuite appliquer dans sa vie. Les professeurs d'éducation somatique sont en fait des agents d'éducation de la conscience par et dans le mouvement.

Réveiller sa conscience
Cette méthode remet de la souplesse dans notre vie. De la souplesse physique, bien sûr, mais elle incorpore aussi une philosophie de vie, une souplesse de l'esprit, quoi. « Quand on connaît plus de mouvements, on a plus d'options pour s'organiser et créer sa vie. On pourrait dire que c'est la même chose que pour notre vocabulaire : plus il compte de mots, plus on devient riche de s'exprimer », démontre la spécialiste. Du coup, notre estime de soi grimpe, notre confiance en soi aussi. Notre créativité est émoustillée. La méthode Feldenkrais est un travail corporel, mais aussi très intime, qui nous pousse à développer notre conscience de soi et nos habiletés sensorielles. « En remettant le mouvement dans notre vie, c'est comme si l'on mettait de la vie… dans notre vie. C'est très puissant, mais en même temps, le lien entre la philosophie de vie et la méthode est presque invisible. Il faut tenter l'expérience ! »

Bouger, c'est plonger dans un labyrinthe de sensations et en émerger totalement transformé. Beaucoup de gens, après une séance, déclarent qu'ils ne savaient pas (ou plus) qu'ils pouvaient effectuer ce type de mouvement avec autant d'aisance. La méthode devient donc une forme d'expression du corps qui soutient un apprentissage tout autant qu'une transformation personnelle.

Pour des besoins spécifiques…
La méthode Feldenkrais soulage les personnes aux prises avec des douleurs chroniques ou des limitations physiques (asthme, handicap, arthrite, etc.). Après un traumatisme, elle peut être une forme de réadaptation. Beaucoup d'acteurs, de danseurs professionnels, de sportifs, de chanteurs, de musiciens et d'artistes l'apprécient, car elle améliore leur performance et leur dextérité. Mais aussi, le simple désir de prendre du temps pour soi et de remettre un peu de mouvement dans sa vie est suffisant. Chacun y apprendra à accomplir les tâches de la vie de tous les jours avec plus d'aisance, moins de douleurs et plus d'autonomie.

Jusqu'à ceux qui recherchent un bien-être global…
Mieux encore, nul besoin d'expérience particulière pour s'y tremper. On n'a pas bougé depuis longtemps ou l'on aimerait profiter davantage de nos cours de danse ? La méthode Feldenkrais peut nous aider. Beaucoup de professionnels s'y attardent aussi, comme des professeurs de yoga, des chiropraticiens, des psychologues, etc.

De plus, les enfants comme les personnes âgées peuvent retirer des bienfaits de cette pratique. « Les enfants ne sont pas très loin de l'univers du senti, comme lorsqu'ils étaient bébés. Mais notre culture les coupe rapidement de leur senti. Il faut leur réapprendre, note Marie-Lorraine Bérubé. À l'école, la méthode Feldenkrais peut les aider. Par exemple, un enfant plus grand que les autres ne sera pas confortable sur sa chaise. Il faut qu'il s'adapte à sa chaise. Même chose pour celui qui est plus petit. On dit que les enfants ne sont pas concentrés, mais il faut surtout se demander pourquoi. En les ramenant près de leurs sensations, on leur rappelle qu'ils doivent se faire confiance. »

Les aînés ou les personnes qui n'ont pas bougé depuis des années bénéficient de la méthode Feldenkrais. « Durant une séance, on est toujours libre de faire ce que l'on peut dans nos limites de confort et d'inconfort. La méthode devient une invitation à bouger. Quand on réussit un mouvement, on reprend confiance en soi et on gagne en vitalité », explique-t-elle. Et le plus important, chacun bouge pour soi. « On ne se concentre pas sur des objectifs à atteindre, mais bien sur la sensation agréable que chaque mouvement nous procure. Après une séance de groupe, une personne peut avoir ressenti des bienfaits dans la nuque et une autre dans les jambes ! »

Avec la méthode Feldenkrais, il est possible de…
devenir plus conscients de nos habitudes de mouvement;
éveiller notre conscience corporelle et connaître mieux notre corps;
élargir nos possibilités d'action et découvrir de nouvelles façons de bouger;
redécouvrir le plaisir de bouger en douceur;
mieux utiliser l'ensemble de notre corps;
accroître notre bien-être au quotidien;
optimiser notre capacité respiratoire;
améliorer notre posture;
faciliter la récupération et la réadaptation après un accident;
déjouer les limites sans violence ni douleur;
avoir un meilleur équilibre.

PAR NADINE DESCHENEAUX