Conseils d'une nutritionniste

La nutritionniste Anne-Marie Roy vous recommande de centrer votre alimentation sur les végétaux, soit de manger surtout des aliments composés de grains entiers, des légumineuses, des fruits, des légumes et des noix. « Il faut manger plus de végétaux pour prévenir les cancers et les maladies dégénératives causées par les excès de gras. » Les végétaux contiennent des fibres et des glucides. Ces derniers vous fourniront de l'énergie. En optant pour ce type d'alimentation, votre digestion se fera plus facilement, vos intestins fonctionneront mieux, vous perdrez plus facilement du poids et le travail de votre foie et de vos reins sera facilité.

Mme Roy vous conseille d'opter pour des produits biologiques, qui contiennent moins de pesticides et comportent plus de vitamines et de minéraux. Manger des fruits et légumes est une bonne façon de se réhydrater, car ils regorgent d'eau.

Il serait idéal de manger moins de gras et de protéines. Vous faites peut-être partie des personnes qui attendent l'été avec impatience pour sortir leur barbecue. Sachez toutefois que lorsque vous faites rôtir votre viande sur le barbecue, des toxines de cuisson sont libérées. La nutritionniste vous conseille donc de l'utiliser le moins possible ou de vous en servir pour faire cuire des légumes. Il est aussi préférable d'éviter les excès de fromage, un aliment qui est encore plus gras que la viande.

Conseils d'une entraîneuse

L'entraîneuse Josée Lavigueur vous conseille de profiter de chaque occasion qui se présente pour bouger. « Lorsque vous allez au parc avec les enfants, courez et marchez avec eux. Tous les exercices sont cumulatifs. Prenez le temps de marcher pendant 10 minutes durant votre heure de lunch. » Profitez de vos moments en famille pour aller faire une promenade en montagne ou à vélo et faites vos courses à pied.

Si vous êtes du type sédentaire et que vous n'avez pas fait d'exercice de l'hiver, l'entraîneuse vous recommande de commencer par marcher. « C'est une belle façon de renouer avec le sport et le conditionnement physique. » Il est suggéré de prévoir au moins trois ou quatre marches par semaine, d'une durée d'au moins 30 minutes. Vous devez marcher à une intensité rapide et être légèrement essoufflé. L'important, c'est d'y aller à votre rythme. Plutôt que de partir à la course durant 30 minutes, l'entraîneuse vous suggère d'alterner entre la marche et la course. Il est aussi important de travailler votre tonus musculaire, car dans la trentaine, les muscles s'atrophient si l'on ne s'en occupe pas.

Si vous êtes déjà actif, complétez votre entraînement avec une activité qui se rattache à celle que vous aimez.

Conseils d'une herboriste

L'herboriste Johanne Fontaine vous conseille de profiter pleinement de la fraîcheur des aliments et des herbes culinaires que l'on a en abondance durant l'été. Inclure des fines herbes dans vos breuvages et votre nourriture vous apportera de grands bienfaits. « Je vous conseille d'acheter les plantes qui vous attirent par leur odeur, leur apparence et leur goût. C'est souvent un signe que ce sont celles dont on a besoin », mentionne l'herboriste.

En été, vous devriez toutefois vous méfier du millepertuis, une plante qui peut accentuer la sensibilité à la lumière chez certaines personnes et peut ainsi faire apparaître des tâches sur la peau en cas d'exposition au soleil.

Vous pouvez aussi opter pour un nettoyage de votre organisme. Ajoutez des feuilles de pissenlit, de pensée, de violette, de mauve, d'oseille ou d'achillée millefeuille à vos salades au début de l'été, et le tour est joué.

En période de grande chaleur, le cayenne et le gingembre vous aideront à régulariser votre température corporelle.

Conseils d'une naturopathe

On ne le dira jamais assez : l'été, il faut s'hydrater. Pour la naturopathe Lise Guénette, c'est l'élément le plus important à retenir si vous souhaitez atteindre un état de santé optimal. « Quand le corps est déshydraté, on est fatigué. Le corps a besoin d'eau pour ses fonctions vitales. » Si vous êtes actif, elle vous recommande d'ajouter de la poudre contenant des électrolytes dans votre eau. Vous récupérerez plus vite et éviterez les crampes musculaires, en plus de compenser pour les vitamines et les minéraux perdus dans la transpiration.

La naturopathe vous recommande d'intégrer le soleil de façon positive dans votre vie. « Le soleil, c'est la vie. C'est grâce à lui que l'on stocke la vitamine D. Il faut en profiter avant 11 h et après 14 h. »

Les huiles essentielles sont aussi utiles. Mettez quelques gouttes de lavande sur votre taie d'oreille et le lendemain, vous serez plus calme. Il existe également des formules d'huiles essentielles anti-otites (fréquentes chez les nageurs). La spécialiste vous conseille la formule Vitarôm numéro 3.

Conseils d'une homéopathe

L'homéopathe uniciste Ingrid Schutt croit que l'été, la première chose à faire pour être en santé, c'est d'abord de bien manger, ce qui implique d'éliminer les produits d'origine animale et de manger surtout du végétal. « On mange pour renforcer le corps et avoir plus d'énergie, alors que les aliments carnés enlèvent de l'énergie. » Elle ajoute que la consommation de sucre raffiné fait chuter le système immunitaire.

Elle vous recommande un petit truc simple pour être au meilleur de votre santé : prendre le temps de respirer. « Quatre ou cinq fois par jour, prenez conscience des tensions dans votre corps et arrêtez-vous pour respirer et libérer ces tensions. Cela fera diminuer votre stress et oxygénera votre corps et votre cerveau », explique l'homéopathe. Vos respirations doivent être abdominales, lentes et conscientes.

Vous pouvez consulter un homéopathe uniciste si vous souhaitez rééquilibrer votre organisme avant l'été. Si vous avez eu beaucoup de grippes ou de gastroentérites pendant l'hiver, votre système est peut-être affaibli. Un homéopathe peut vous fournir un remède personnalisé qui le renforcera, augmentera votre vitalité et éliminera les effets affaiblissants des virus de l'hiver. Ce type de remède aide aussi ceux qui ont de la difficulté à supporter la chaleur et qui ont une intolérance à la lumière du soleil.

Des remèdes d'urgence vendus en pharmacie vous aideront en cas de blessures sportives, de brûlures, de foulures ou de coups de chaleur.

Conseils d'une coach de vie

Il ne faudrait surtout pas négliger votre santé psychologique. La coach de vie Louise Lambert croit que le plus important, c'est d'apprendre à se connaître. « Les gens ne prennent pas de temps pour eux, pour se demander ce qu'ils veulent accomplir pour obtenir satisfaction à la fin de leur journée. »

Le matin, avant même de sauter du lit, prenez quelques minutes pour vous demander quelle est votre intention de la journée. Le fait d'écouter vos besoins élèvera le niveau de votre confiance et de votre estime de soi.

Profitez de l'été pour prendre de l'air, aller en forêt ou simplement contempler la nature. Cela vous recentrera et vous calmera. La méditation et le yoga vous permettront également d'être moins stressé. Mme Lambert mentionne qu'il est important de prendre quelques minutes pour soi au cours d'une journée. « Si l'on faisait tous ça au quotidien, on verrait notre vie se transformer. Il faut prendre le temps d'apprécier ce que l'on a, plutôt que ce que l'on n'a pas. Plus on apprécie, plus la vie nous apporte des choses à apprécier. Si l'on focalise sur le manque, il y a une baisse d'énergie et ça nous démunit », explique la coach de vie.

Elle ajoute que pour avoir un bon moral, il faut s'entourer de gens avec qui l'on est bien, faire des activités que l'on aime et non les faire par obligation, et simplement avoir du plaisir. C'est ce qui vous permettra d'élever votre niveau d'énergie et d'avoir le goût d'avancer. Il est aussi important de bien dormir.

Un coach de vie peut vous aider à désamorcer les peurs et les blocages qui vous empêchent d'avancer dans votre vie.

Quelques plantes pour être à son meilleur

Par l'herboriste J. Fontaine

Romarin : redonne de l'énergie, supporte le travail du foie et des reins, améliore l'humeur.

Basilic : facilite la digestion, apaise les gens nerveux et insomniaques, est antiseptique.

Aneth : aide à faire passer les flatulences, facilite la digestion.

Mélisse : aide les personnes qui ont de la difficulté à digérer à cause de leur émotivité.

Sauge : facilite la digestion, aide ceux qui manquent d'appétit, régularise la transpiration et le mucus.

Menthe : facilite la digestion, est rafraîchissante.

Thym : est antiseptique, aide à se remettre des rhumes d'été, règle les maux de ventre causés par les intoxications alimentaires.

Infusion de menthe glacée de Johanne

• Remplissez un pot de jus au 2/3 avec de la tisane de menthe et au 1/3 avec du jus de pomme.

• Ajoutez le jus d'un demi-citron.

• Laissez au réfrigérateur durant quelques heures et consommez.

• Vous pouvez remplacer la menthe par de la mélisse ou du thym-citron.

Saviez-vous qu'un mal de tête peut être un signe de déshydratation ? L'homéopathe Ingrid Schutt affirme que lorsque l'on a mal à la tête, on est déjà déshydraté.

Par Andréanne Brault