Tout le monde s'entend pour dire qu'il n'y a rien de plus agréable que de passer du temps dans l'eau. Pourquoi ?
Premièrement, l'eau permet de flotter. Lorsque vous êtes dans l'eau jusqu'au cou, vous ne supportez que 10 % de votre poids. Lorsque vous êtes dans l'eau jusqu'à la taille, vous ne supportez que 50 % de votre poids. Vos articulations subissent très peu de tension dans l'eau, le risque de blessure est presque inexistant et vous avez moins de risque d'être courbaturé après une séance d'exercices aquatiques qu'après une séance d'exercices terrestres.
Deuxièmement, l'eau offre plus de résistance que l'air à cause de sa grande densité. Cette résistance aide grandement à augmenter votre endurance cardiovasculaire et à tonifier vos muscles. Votre piscine devient alors un appareil d'exercice géant... Votre appareil d'exercice personnel !
Laissez-moi vous proposer quelques exercices aquatiques, qui sont très faciles à exécuter et qui vous feront le plus grand bien. Allez vite enfiler votre maillot et n'oubliez pas de vous protéger avec une crème solaire hydrofuge !

Tout d'abord, commencez par vous échauffer quelques minutes. Marchez dans l'eau en faisant le tour de votre piscine. À chaque tour, exécutez l'un des mouvements suivants :
• Poussez les bras au-dessus de la tête.
• Dessinez de grands cercles avec les bras vers l'arrière, puis vers l'avant.
• Marchez sur les orteils en balançant les bras.
• Marchez en levant les genoux très haut.

SPLISH… Cinq exercices pour tonifier votre cœur
1. La meneuse de claques : Go, Go, Go ! Placez les pieds l'un près de l'autre et les bras bien droits le long du corps. Maintenant, faites un saut à l'écart (jumping jack) en levant les bras de chaque côté, juste sous la surface de l'eau. Faites un autre saut en ramenant les pieds ensemble et les bras le long du corps. Continuez durant deux minutes.
2. Le marathonien Marchez, courez le plus rapidement possible en traversant votre piscine d'un mur à l'autre ou si elle est ronde, en en faisant le tour. Gardez les coudes pliés et balancez les bras naturellement. Déposez d'abord les orteils, puis la plante du pied et finalement le talon au fond. Continuez durant deux minutes.
3. Le skieur Commencez par faire des sauts sur place et imaginez une ligne traversant votre piscine. Gardez les mains sur les hanches, les genoux légèrement pliés. Comme lors d'une descente en ski, faites des sauts de chaque côté de cette ligne durant deux minutes.
4. Le twist Sautez sur place et faites une rotation du bas du corps vers la droite tout en dirigeant les bras vers la gauche. Sautez à nouveau en faisant une rotation vers la gauche tout en dirigeant les bras vers la droite, et ainsi de suite durant deux minutes.
5. Le Cancan Imaginez que vous êtes sur la scène du Moulin Rouge ! Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches. Sautez sur la jambe droite et balancez la jambe gauche devant vous. Ensuite, sautez sur la jambe gauche et balancez la jambe droite devant vous. Continuez durant deux minutes.

Si vous êtes un adepte de natation, vous pouvez remplacer ces exercices par deux minutes de nage, comme la brasse, le crawl, le dos crawlé ou encore le papillon.

SPLASH… Cinq exercices pour tonifier tous vos muscles
1. Pour tonifier l'avant des cuisses Tenez-vous debout avec votre côté droit près du mur de votre piscine et placez la main droite sur le rebord. Allongez la jambe gauche devant vous et dessinez 15 grands cercles vers la droite puis 15 grands cercles vers la gauche. Répétez cet exercice avec la jambe droite.
2. Pour tonifier l'arrière des cuisses Tenez-vous debout avec votre côté droit près du mur de votre piscine. Placez la main droite sur le rebord et levez le genou gauche devant vous. Maintenant, allongez la jambe et poussez le pied gauche derrière vous sans vous pencher en avant. Répétez 15 fois. Tournez-vous en direction opposée et répétez 15 fois avec la jambe droite.
3. Pour tonifier le dos Debout, un pied devant l'autre. Allongez les bras devant vous, paumes vers le fond de la piscine. Maintenez les bras tendus et poussez-les vigoureusement vers le fond puis derrière vous, sans vous pencher en avant. Répétez 15 fois. Inversez la position de vos pieds et répétez 15 autres fois.
4. Pour tonifier les bras et les pectoraux Placez-vous face au mur de votre piscine et appuyez vos deux mains à la largeur des épaules contre le mur. Reculez vos pieds et prenez position sur les orteils. Faites 15 pompes (push-ups) en pliant et en tendant les bras.
5. Pour tonifier les abdominaux Appuyez votre dos contre le mur de la piscine et vos bras de chaque côté, sur le rebord. Levez les deux genoux, puis faites des mouvements circulaires avec les jambes comme lorsque vous faites du vélo. Pédalez durant une minute. Prenez une courte pause et pédalez à nouveau durant une autre minute.

Splish… Splash… Un entraînement complet en 25 minutes seulement ! Pratiquez tous ces exercices en alternant un exercice du groupe splish et un exercice du groupe splash. Pour varier votre entraînement et le rendre plus efficace, changez l'ordre des exercices régulièrement et terminez votre séance par quelques étirements. Invitez les membres de votre famille, vos amis ou encore vos voisins à se joindre à vous… Profitez de votre piscine le plus souvent possible !… L'été passe tellement vite au Québec !

PAR DORIS ST-ARNAUD, SPÉCIALISTE ET AUTEURE EN ACTIVITÉ PHYSIQUE