Description des exercices musculaires
Flexions (squats) (muscles des cuisses et des jambes) :
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et contractez les muscles abdominaux. Pliez les genoux à un angle maximum de 90º, puis dépliez-les. 15 répétitions.
Tractions (push-ups) (muscles du dos, de la poitrine, des épaules et des bras) :
En appui sur les genoux. Les mains sont directement sous les épaules. Abaissez le haut du corps en pliant les coudes, puis relevez le haut du corps en tendant les bras. 15 répétitions.
Fentes (muscles des cuisses et des jambes) :
Debout, jambes à l'écart et dos droit. Pliez et dépliez les genoux comme si vous faisiez une génuflexion, mais sans appuyer le genou au sol.
15 répétitions. Inversez la position des jambes et faites 15 autres répétitions.
Demi-redressements (abdominaux) :
Position dorsale. Placez les mains derrière la nuque et appuyez un talon sur le genou opposé. Redressez la tête et les épaules en dirigeant le coude opposé vers le genou surélevé. 10 répétitions de chaque côté.
Superman (muscles du dos et des cuisses) :
En appui sur les genoux et les mains. Levez et abaissez le bras gauche et la jambe droite lentement. 10 répétitions. Faites 10 autres répétitions avec le bras droit et la jambe gauche.
Et le cardio dans tout ça ?
Plusieurs choix s'offrent à vous – à faire durant 90 secondes :
Montez et descendez rapidement les marches d'un escalier.
Faites de la course sur place en levant les genoux très haut.
Si vous possédez un vélo stationnaire, un appareil elliptique ou un tapis roulant, allez-y à fond durant 90 secondes !
Pratiquez le circuit cardio deux ou trois fois par semaine en prenant une journée de repos entre les séances. Débutez par quelques minutes de marche dans la maison en bougeant les bras pour bien vous échauffer.
Vous perdrez vite du poids, vous dormirez mieux, vous serez de bonne humeur et vous combattrez la déprime de l'hiver avec brio !
Par : Doris St-Arnaud
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LA QUESTION DU MOIS
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