PAR ANDRÉANNE BRAULT

Une bonne respiration, soit une respiration abdominale, diaphragmatique et claviculaire, doit être profonde, fluide, égale, silencieuse et ininterrompue. Lorsqu'on est un enfant, on respire bien. Cependant en vieillissant, diverses causes, telles que le stress, une mauvaise utilisation de notre voix parlée ou des éléments de notre style de vie, poussent plusieurs d'entre nous à adopter inconsciemment une mauvaise respiration.

Les avantages de bien respirer
Selon la professeur de yoga et fondatrice du studio Yoga Monde, Nicole Bordeleau, bien respirer améliore le teint, soulage les douleurs neuromusculaires, les problèmes de fatigue chronique et l'anxiété, améliore la digestion et la concentration, et apporte de l'énergie. « Bien respirer peut changer notre vie et notre façon de voir la vie. »

C'est quoi mal respirer ?
Mme Bordeleau précise qu'il y a six façons de mal respirer : respirer dans le haut de la poitrine ; respirer de façon superficielle sans faire bouger les côtes et le diaphragme ; la respiration saccadée, composée d'inspirations et d'expirations entrecoupées et de longueurs différentes ; la rétention du souffle ; la respiration buccale, et la respiration inversée, qui consiste à rentrer le ventre en inspirant et à sortir le ventre en expirant.

Le cofondateur et codirecteur du Centre Option-Voix, Daniel Ladouceur, mentionne que beaucoup de gens respirent avec le haut de leur corps. « Si les épaules montent et descendent, c'est que la cage thoracique ne se déploie pas suffisamment. » •

Un exercice de Nicole Bordeleau pour mieux respirer
• Couchez-vous, posez vos mains sur votre ventre et observez votre respiration pendant de trois à cinq minutes.
• Sentez que votre ventre se gonfle doucement, comme un ballon, lorsque vous inspirez et laissez le ballon se dégonfler lorsque vous expirez. Inspirez et expirez par le nez. Répétez cette respiration abdominale pendant trois minutes.
• Montez les mains sur les côtes. Visualisez qu'au lieu de vos côtes, vous avez un accordéon et inspirez en largeur (respiration diaphragmatique). Quand vous inspirez, la bande de votre soutien-gorge devient plus serrée et lorsque vous expirez, elle redevient normale. Les hommes visualisent que leur dos et leur torse s'élargissent lorsqu'ils inspirent.
• Glissez le bout de vos doigts sous vos clavicules. Visualisez un ascenseur. Tirez la respiration de l'os pubien jusqu'à la base des clavicules (respiration claviculaire).
• Respirez dans le bas du ventre, puis avec le diaphragme, et faites monter l'inspiration jusqu'au niveau claviculaire. Faites l'inverse en expirant.
Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes. Avec la pratique, vous allongerez le nombre de secondes.

Prenez conscience de votre respiration
Faites cet exercice recommandé par les cofondateurs du Centre Option-Voix, Daniel Ladouceur et Murielle Matteau.

• Assoyez-vous sur le bout d'une chaise et détendez le bas de votre dos.
• Mettez les pieds à plat par terre et les mains sur les genoux.
• Inspirez par la bouche le plus longtemps possible.
• Restez en apnée pleine pendant quelques secondes.
• Ouvrez légèrement la bouche, appuyez la pointe de votre langue derrière vos dents d'en bas et laissez sortir l'air avec une pression en faisant un s.
• Attendez quelques secondes en apnée vide et laissez le corps inspirer par lui-même.
• Répétez ces étapes une dizaine de fois.

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